Jak získat kvalitní spánek

Spánek je velmi důležitou základní lidskou potřebou, přesto ho mnozí z nás pravidelně zanedbávají. Ať už nespíte kvůli zajímavému seriálu, novému koníčku nebo neúprosným termínům, vaše tělo jeho nedostatkem vážně trpí. Co tedy můžete udělat pro to, aby se to zlepšilo?

Proč je spánek důležitý
Kvalitní spánek je nezbytný pro správné fungování celého těla. Ačkoli se na první pohled může zdát, že během noci naše tělo jen odpočívá, není tomu tak docela. Během jednotlivých fází spánku se zvyšuje prokrvení svalů a posiluje se imunitní a kardiovaskulární systém. Mozek také pracuje, upevňuje a třídí vzpomínky a zároveň regeneruje racionální funkce. Kromě toho se do našeho těla uvolňují důležité hormony. Mezi nimi například růstový hormon, který má na starosti regeneraci a růst tkání.

blog-spanok-1

 

Výhody kvalitního spánku
Pravidelný a zdravý spánek má vliv nejen na fungování vašeho těla, ale také na vaši fyzickou výkonnost, pozornost a soustředění. Když jste dobře odpočatí, dokážete toho mnohem více, ať už v práci, při sportu nebo při běžných denních činnostech. Kvalitní spánek může dokonce pomoci při hubnutí. Výzkum ukázal, že lidé, kteří chodili spát dříve, se efektivněji zbavovali přebytečného tuku a měli během dne menší hlad.

Co se stane, když je spánek nedostatečný?
Každý z nás se jistě osobně setkal s mnoha negativy, která nedostatek spánku přináší. Únava, vyčerpání, špatná nálada, nesoustředěnost, vyšší chybovost nebo ztráta chuti k jídlu jsou jen některé z nich. Dlouhodobé zanedbávání kvalitního spánku často způsobuje také vznik depresí, úzkostí a různých dalších psychických poruch. Mohou za to také problémy s kolísavou hmotností, obezitou a vysokým krevním tlakem. Nedostatek spánku má dokonce vliv na náchylnost k závislostem.

Jak zlepšit kvalitu spánku
V následujících odstavcích jsme pro vás připravili několik tipů, které vám mohou pomoci na cestě ke zdravějšímu spánkovému režimu. Pokud však máte dlouhodobé problémy s nespavostí nebo častým probouzením, neváhejte navštívit odborníka.

Polštář z ovčí vlny pro lepší spánek
Pohodlí při spánku je velmi důležité a má významný vliv na kvalitu vašeho spánku. Proto je stejně jako kvalitní matrace i vhodná přikrývka nezbytná pro kvalitní spánek. Přírodní povlečení z ovčí vlny vám během noci poskytne pohodlí v podobě tzv. suchého tepla. To má příznivý vliv na regeneraci organismu, snížení napětí a celkové uvolnění svalů. Může také pomoci při různých bolestech a revmatických potížích. Kromě toho je podložka pod matraci z ovčí vlny antibakteriální a nepodporuje množení roztočů a bakterií. Je tedy velmi vhodná i pro alergiky a děti.

Ovčí vlna je skvělým izolantem, díky čemuž je matracová podložka vhodná pro celoroční použití. V zimě se ovčí vlna sráží a chrání vás před venkovním chladem. Zároveň zabraňuje úniku tepla, takže vám bude příjemně po celou noc. Naopak v létě se vlna rozpíná a zajišťuje tepelný komfort i v horkém počasí. Výborně také odvádí vlhkost.

Zaujalo vás povlečení z ovčí vlny? V naší nabídce najdete kvalitní výrobky vhodné pro dospělé i děti. Pro každého člena rodiny se najde jedno.

blog-spanok

Aktivní životní styl
Dostatek fyzické aktivity významně ovlivňuje výslednou kvalitu vašeho spánku. Pokud přes den pouze sedíte u počítače nebo mobilního telefonu, můžete mít v noci problémy se spánkem. Snažte se proto do svého denního programu zařadit fyzickou aktivitu, ať už ve formě cvičení, procházek nebo sportu. Pohyb je také prospěšný pro snížení stresu a pomáhá zlepšit náladu, nemluvě o jeho velkém významu pro zdraví organismu.

Nepřejídejte se před spaním
Poslední jídlo si naplánujte několik hodin před spaním, aby měl váš trávicí systém dostatek času na jeho zpracování. Vyhněte se těžkým jídlům, jako je pizza, uzeniny, jídla z rychlého občerstvení nebo dokonce luštěniny. Místo toho volte lehce stravitelná jídla, která vám nezpůsobují nepříjemné pocity. Vhodnou volbou je například rýže, ovesné vločky, brambory a ryby nebo krůtí prsa.

Čas na uklidnění před spaním
Zavedení rutiny před spaním je velmi důležité. Dopřejte si několik hodin před spaním čas na uklidnění a vyhněte se stresujícím činnostem. Odložte pracovní problémy na další den a místo toho si jděte číst, zaplavat nebo se pořádně vykoupat. Opakování takových uklidňujících činností pomůže vašemu tělu uvolnit se a rozpoznat, kdy je čas jít spát.